今晚又訓唔著！我係唔係失眠呀？事實上，長者失眠問題十分常見，部分長者受痛症、長期病患、情緒問題或尿頻的困擾，大大影響睡眠質素。另外，隨著年齡增長，身體荷爾蒙的分泌變化也有可能擾亂長者的生理時鐘。

咁點樣先叫做失眠呀？其實只出現以下其中一個睡眠情況，每星期三次或以上並且持續三個月或更久，便可定義為失眠。

1. 難以入睡：需要半小時或以上才能入睡
2. 中斷失眠：睡到中段會醒過來，而且難以再次進入睡眠
3. 太早醒來：比平時的起床時間早醒並且難以再入睡

不少人認為睡夠8小時才算足夠，事實上時間並不是睡眠是否充足的唯一標準，只要睡醒后有充足精神應付日間活動便算是有足夠睡眠！此外不少夜晚失眠的長者會在日間補眠以補回睡眠時間，日間補眠雖然可以暫時回復精神，但卻會打亂睡眠規律，繼而影響晚上睡眠質素，形成惡性循環！

要改善失眠問題並不困難，只要我們在日常生活中多加留意，例如：

• 少喝咖啡因飲品：咖啡、茶
• 儘量放鬆心情
• 保持恆常運動的習慣
• 保持固定就寢及起床時間
• 有睡意時才上床就寢
• 保持一個舒適睡眠環境

想了解更多關於失眠情況的成因及應對方法，歡迎瀏覽賽馬會樂眠無憂計劃：https://jcsleepwell.cuhk.edu.hk/sleep/disorders

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