【預防高血壓】

高血壓究竟係啲咩嚟？高血壓指身體血壓持續處於高水平，而高水平的血壓會影響血液傳送營養和氧氣到各身體組織，從而可能引發更嚴重的健康問題，例如心臟衰竭，心臟病發，中風，甚至死亡。

不少關注心臟健康人士會選擇定期自行量度血壓，血壓的正常範圍為上壓處於80-120mmHg， 而下壓處於60-90mmHg，若然血壓長期高於正常範圍便要及早就醫！

大家量度血壓時可能會偶然量度到較高的血壓水平，但這不一定就等於患上高血壓，事實上，血壓受體能活動，心情，睡眠，甚至咖啡因攝入量影響，偶然量度到較高的血壓水平有機會是因為情緒緊張，睡眠不足，使用血壓計前進行過體能運動或是飲用過咖啡因飲料，因此大家量度血壓時間宜在早上起床及睡前，並應觀察一段較長時間的血壓變化趨勢而非只依賴一次性數據。

在日常生活中多加留意及改變日常生活習慣亦有助預防高血壓，例如：

• 均衡飲食： 進食足夠蔬果， 盡量避免高油高鹽高糖食物
• 減少攝入鹽分：健康的成年人每天應攝取少於2克的鹽分，選擇食物時，可盡量選擇少鹽食物
• 保持適量運動：健康的成年人每星期宜保持150分鐘的中等強度或75分鐘高強度運動
• 戒煙及減少飲酒：可有助降低心血管疾病風險
• 保持良好心情及充足睡眠：亦可有助降低心血管疾病風險

如果你年滿45歲，從未確診患有糖尿病高血壓，又想更有系統地管理健康，及早發現與預防慢性疾病，不妨考慮加入慢性疾病共同治理先導計劃，計划旨在提供便捷慢性疾病篩查服務，為參加者度身訂造健康管理方案，並實踐「一人一家庭醫生」理念，幫助市民及早發現及治療慢性疾病，有興趣了解更多可以瀏覽：https://www.primaryhealthcare.gov.hk/cdcc/tc/gp/primary_healthcare_in_hk.html

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